ロカボダイエットやり方

ロカボダイエットの本を何冊か読みましたが、基本は肉と野菜を食べて炭水化物とか砂糖や果物といった糖質の多い物を避けるだけです。

「梅沢富美男のズバッと聞きます！SP」でゆりやんがやっていた方法が放送されていたのでご紹介しますね。

番組で紹介されていたのは「麻生式ロカボダイエット」になります。1食の糖質の目標は20g！角砂糖1個分。1日なら60gです。
ちなみにカレーを一皿たべると90gでオーバーになるそうですよ！

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具体的に番組内で紹介されていたのは、厚揚げトースト。これで朝食も低糖質ですね！

　厚揚げに四角い切れ目を入れ、　真ん中をくり抜く。

　くり抜いた部分に卵を割り入れ、ベーコン、スライスチーズの順に乗せる。

　マヨネーズをかけ、　トースターでこんがりと焼き上げたら完成

ボリュームがとってもありそうですが、トーストに比べると糖質は半分だそうです！

ちなみにマヨネーズはケチャップに比べると糖質は10分の1なので、ロカボダイエットにはよい食材です。
ロカボといえば肉！と思いがちですが、大豆製品や卵も立派なタンパク質。価格も安いしいっぱい利用したいですね

他にも料理に砂糖のかわりに羅漢果を使うということを紹介していました。羅漢果は体内に入っても脂肪にならないのに甘さはちゃんとあるので、ロカボダイエットのお助け食材ですね！

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また、最近はコンビニでもロカボ食材が買えるのだそうです。
上手に利用していきたいものです。

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ダイエット 食欲を抑える

ダイエットしていると思うと、変なプレッシャーかかって食べ物のことばかり考えてしまうことがあります。そうなるとつらいですよね。

というわけで、つらさを回避する方法を考えてみました。

「ナッツなら食べていいことにする」

これ結構よかったです。ナッツは沢山噛むので意外と満足感あるんですよ。糖質が少なくてタンパク質が多いのでダイエットにもいいし、健康にもいいです。

難点は、同じナッツだと飽きるのでいろいろ買ったら、普通のおやつより高かったということｗ
でも、安くても太るならダイエットになりませんからね。

飽きて来たら、ナッツも食べる量が減らせていいと思ってもいいかもしれません。


今日、教えてもらったのは食欲を抑える入浴法です。
それは、食事前に入浴すること！へえ〜！
体が温まるように、41度のお湯に5分つかるというのを２・３回繰り返します。間に体や髪を洗うようにします。

体が温まると食欲がおちつき、入浴後に水分を補給することで満腹感をアップさせるそうです。
できれば、食事の後、もう一度入浴すると、血液が肌の表面に集まりやすくなり胃にいかないので、消化が遅くなるので満腹感が持続するそうです。

こんど、お腹がすいたら試してみたい。でも一人暮らしだと、料理してから入浴してになるのか〜。入浴してから料理するのイヤだしなあ〜ｗ

紫外線吸収剤

日焼け止めには大きくわけて紫外線散乱剤を使用したものと、紫外線吸収剤を使用したものがあります。

紫外線吸収剤は、肌に悪いといわれることが多いですが、それは化学合成された物質であること、紫外線を吸収して化学変化した物質が肌を刺激することがあるから。

敏感肌の人が紫外線吸収剤の入った日焼け止めを使って肌荒れをおこすことがあるのは事実なようです。

主な紫外線吸収剤の成分名です。他にもあると思います。

ジメトキシベンジリデンジオキソイミダゾリジンプロピオン酸オクチル

ジエチルアミノヒドロキシベンゾイル安息香酸ヘキシル

メトキシケイヒ酸エチルヘキシル


デメリットもある紫外線吸収剤ですが、天然成分の紫外線散乱剤にはないメリットがあります。それは汗で流れにくいことです。

目的は紫外線対策なのに、流れてしまっては対策になりません！特に今年のような猛暑では、汗で流れてしまうのは致命的です。

紫外線吸収剤を使った日焼け止めでも、成分をシラソーマなどのマイクロカプセルにいれて、直接肌にふれないようにしたものも開発されています。日焼け止めで肌荒れが心配な人はこちらを試してみてもいいかも。

ドクターシーラボ　マイルドUV SPF40 80ml

さらにおすすめなのが、紫外線対策サプリです。

日傘では地面や空気中のチリなどの乱反射をふせぐことはできないし、日焼け止めは汗で流れてしまうけど、サプリならちゃんと体の中からケアしてくれるからです。

こちらのサプリは医師監修の紫外線対策サプリです。定期購入になりますが、いつでも解約・休止ができるので、１か月飲んでみて効果を感じたら続けるなど自由度が高いです。メール便を使うと送料無料なのもうれしいですね。

口コミでは、美白効果を感じている人が多かったです。
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